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書き出すと頭と心が整理され、気持ちが軽くなり、未来志向に切り替わります。
ご活用いただければ幸いです。

EQを高めて良い関係を築くシート

ダウンロード どうしてカッとなって攻撃的な言い方になるんだろう?
どうしてはっきりと自分のことを言えないんだろう?
感情的にならずに、我慢したりせずに、落ち着いて自分の気持ちや考えを伝えたいのに・・・

そんなあなたへ  このシートは自分のパターンを知り、相手に伝わる言い方を練習するシートです。
頭の中では、非常に高速に情報処理が行われているため、自分で自分の感情をはっきりと捉えられずぐるぐるといろんな感情が巡ります。

「起きたこと」「感情」「起きた時に頭の中で呟いている独り言」を書き出すと、頭の中で起きていたことが整理されていきます。 整理することで、自分のパターンを知り、「自分の感情を理解し受けとめる能力=EQ」を上げることができます。
EQが上がると、相手に伝わりやすい”I メッセージ”の伝え方もできるようになります。

コミュニケーションもトレーニング次第。 自分の気持ちと向き合う時間を取り、I メッセージのトレーニングをすることであなたのコミュニケーション力がアップします。


なりたい自分 なりたい生き方 発見シート

ダウンロード あなたが憧れたり、尊敬したり、好きな人の中には、あなたの無意識の中にある「あなたの理想の価値感、動機」があります。それらはあなたの人生を方向づける力になります
書き方はシートに掲載されています。また、書き方がわかるように私のサンプルも添付しました。参考になれば幸いです。


妥協を減らすシート

ダウンロード 私たちは、他者との価値感の違いや思い通りにならないことを学ぶにつれて、必要以上に我慢することを覚えてきました。 それらの妥協は、私たちからのびやかさとエネルギーを奪っています。 妥協を減らすことに取り組むと、本当の目標に向かうエネルギーが上がってきます。

このシートに、あなたが我慢している事、妥協していることを具体的に書きだしてみましょう。
妥協することで、あなたが得ている事もあります。そして、失っていることもあります。
書き出すことで頭の中を整理し、そのままにするか、妥協を減らすための行動を起こすかを考えてみましょう。


自己表現力を高めるシート

ダウンロード トラブルが起きた、いやなことがあった、何かひっかかっている、そんなときはまず自分の気持ちを整理しましょう。そのままにしていると、感情的になって相手との関係を悪化させるか、あるいは我慢して言葉の端々や表情に表わしてしまうかのどれかを取ってしまうことになります。直接相手に伝える前に、自分の気持ちを整理しましょう。

言いたいことがあってもなかなか言えずにいるのは、感情を表す言葉がすぐに出てこないためかもしれません。 シートに感情を表す言葉を掲載していますので、その言葉を使ったり、或いは自分で思いつく感情を表す言葉を使って、自分の気持ちを書き出してみましょう。

まず自分自身が自分の気持ちを理解し、それを勇気を出して素直に表現できるようになると、沈滞した人間関係に相互理解が生まれ、あなたは自己表現力、自尊心、主体性を取り戻します


やりたいことを発見し自己価値を高めるリソースリスト

ダウンロード 自分のことは自分ではなかなかわかりにくいものです。あなたが自分自身を理解し、自分を受容し、やりたいことを発見するために、または自己価値をあげるために、シートにある項目を思いつくまま、箇条書きでどんどん書いていきましょう。

やりたいことの手掛かりは、過去にあります。このシートを書き終えると、あなたはあなたがユニークな存在であることに気づくでしょう。自分を好ましく思い始めるでしょう。そのことが自己価値を高めます。自己価値が高まると、受け取ることが素直にできるようになり、与えることもできるようになります。


ライフバランスシート

ダウンロード 新ためて目標を設定したいとき、どんな年にしたいか思いめぐらしたいとき、あなたのライフバランスを視覚化して全体を見渡してみましょう。
この表に記入することで、バランスが崩れているところ、強化する分野が見えてきます。 どんなに大きな車輪でも凹みがあると、車輪はガタガタと音をたて、スピードが遅くなります。逆に小さな車輪であっても、凹みが少なければスムーズに前進します。あなたの強化する分野はどの分野でしょうか。